Тест на фитнес-грамотность

Блок вопросов «Блиц-опрос»

Такой вариант опроса можно проводить командно или индивидуально. Педагог задает вопросы один за одним одному участнику (или команде), а участник быстро дает ответы. На ответы дается определенное количество времени. По окончании подсчитывается количество правильных ответов. То же самое повторяют для другой команды (вопросы задаются другие, чтобы они не повторялись). Второй вариант – задавать вопросы поочередно одной и другой команде.

Блиц для 1 команды

Как можно закаливаться на природе? (правильный ответ – водные процедуры, солнечные ванны)
Как называются международные соревнования, которые проводятся один раз в 4 года? (правильный ответ – Олимпиада)
Какое количество колец в олимпийской символике? (правильный ответ – пять)
Назовите самый необычный вид спорта (правильный ответ – зорбинг)
Как называется спортивный бег на большие дистанции? (правильный ответ – марафон)
Как называется комплексное спортивное сооружение? (правильный ответ – стадион)
Как называется двухколесный спортивный вид транспорта? (правильный ответ – велосипед)
Как называется распределение времени на сон, еду и активность? (правильный ответ – режим дня)
Купание в реке и загорание на солнце относится к закаливанию? (правильный ответ – да)
Умываясь холодной водой можно закалиться? (правильный ответ – да)
Можно ли начинать закаливать ребенка с самого рождения? (правильный ответ – да)
В какой стране впервые появились Олимпийские игры? (правильный ответ – в Греции)
Из чего состоит скелет? (правильный ответ – кости)
Что является центральной осью нашего тела? (правильный ответ – позвоночник)
Назовите главный орган дыхания человека (правильный ответ – легкие)
Как называют человека, который зимой купается в проруби? (правильный ответ – морж)
Полезно ли жевать жвачку вместо чистки зубов? (правильный ответ – нет)
Как часто нужно чистить зубы? (правильный ответ – два раза – утром и вечером)
Сколько времени можно пользоваться зубной щеткой? (правильный ответ – два-три месяца)
Как долго нужно чистить зубы? (правильный ответ – две минуты)

Блиц для 2 команды

Что такое пульс? (правильный ответ – частота сердечных сокращений за отрезок времени)
Какой самый важный газ в нашем организме? (правильный ответ – кислород)
Какие клетки крови переносят кислород? (правильный ответ – эритроциты)
Как называют бегуна на короткие дистанции? (правильный ответ – спринтер)
Как называют бегуна на длинные дистанции? (правильный ответ – стайер)
Как называется игра с овальным мячом? (правильный ответ – регби)
Что в нашем организме играет роль насоса? (правильный ответ – сердце)
Что помогает нам прыгать, бегать, говорить? (правильный ответ – мышцы)
Откуда человеческий организм получает энергию? (правильный ответ – из пищевых продуктов)
Зачем нужен режим дня? (правильный ответ – для поддержания здоровья)
Назовите главный фильтр нашего организма (правильный ответ – почки)
Можно ли использовать одну зубную щетку на всю семью? (правильный ответ – нет)
Самая популярная в мире спортивная игра? (правильный ответ – футбол)
В какой игре пользуются самым тяжелым мячом? (правильный ответ – мотобол)
Какого вещества в нашем организме больше всего? (правильный ответ – вода)
Можно ли читать лежа? (правильный ответ – нет)
Что является «химической лабораторией» в нашем теле? (правильный ответ – печень)
Сколько людей могут пользоваться одной расческой? (правильный ответ – один)
Полезно ли весь день смотреть телевизор? (правильный ответ – нет)
Какого цвета олимпийские кольца? (правильный ответ – голубое, черное, желтое, красное,зеленое)

Фитнес-тест

Сделайте разминку до легкой испарины (5-7 минут), а затем проведите тесты следующим образом:

сначала сделайте один подход предложенного упражнения на 50% усилий (для разогрева)
отдохните 1-2 минуты, а затем сделайте еще подход этого упражнения, но уже на максимум
но с соблюдением правильной техники!

Между упражнениями отдыхайте по 2-3 минуты до восстановления дыхания

Вертикальные подтягивания – для тех, кто может подтянуться в свободном висе минимум 3-4 раза
Австралийские подтягивания – для тех, кто пока не может подтянуться в свободном висе 3-4 раза
Отжимания в упоре лежа – мужчины в упоре на носках, женщины в упоре на коленях
“Всадник” или “Стульчик” – максимальное количество секунд-минут, пока бедра остаются параллельными полу, а спина прямой
“Лодочка” – максимальное количество секунд-минут, пока ноги и плечи не коснуться пола (ягодицы напрячь!!!)
“Супермен” – это просто завершающее упражнение оздоровительного плана для выравнивания позвоночника и улучшения тонуса выпрямляющих мышц спины. Держаться тут на максимум не нужно, но научиться спокойно выполнять упражнение минимум 1-2 минуты – очень полезно!

Блок вопросов «Питание – залог здоровья»

В этот блок включены вопросы, касающиеся правил и принципов правильного питания. Участники викторины могут отвечать как развернутыми фразами, так и короткими ответами, поскольку ограничения по времени в этом блоке нет.

Можно ли летом запастись витаминами на год вперед? (правильный ответ – нет)
Сколько в день должно быть приемов пищи? (правильный ответ – три-четыре приема в день)
Назовите основные названия приемов пищи? (правильный ответ – завтрак, обед, полдник, ужин)
Назовите самый благоприятный для здоровья промежуток для приема пищи (правильный ответ – 4-5 часов)
Должен ли быть ужин самым обильным и насыщенным приемом пищи? (правильный ответ – нет)
Сколько литров воды в день нужно пить взрослому человеку? (правильный ответ – 1,5 -2 литра)
На какие элементы расщепляется пища? (правильный ответ – жиры, белки, углеводы)
Можно ли смотреть телевизор и пользоваться телефоном во время еды? (правильный ответ – нельзя)
Правильно ли кушать в одно и то же время? (правильный ответ – правильно)
Какое блюдо лучше всего подходит для обеда? (правильный ответ – супы)
В каких продуктах много жиров? (правильный ответ – в сливочном масле, орехах, жирной пище)
Назовите лидеры среды продуктов по содержанию белков? (правильный ответ – нежирное мясо, куриная грудка, яйца, творог, дары моря)
Где много углеводов? (правильный ответ – в белом хлебе, сладостях, сдобной выпечке)
От каких продуктов иногда возникает аллергическая реакция? (правильный ответ – яйца, клубника, цитрусовые, кофе, курица, шоколад)
Какие есть полезные незаменимые вещества для организма человека? (правильный ответ – витамины, минералы, микроэлементы)
Какие витамины нужны человеку для здоровья? (правильный ответ – витамины А, С, D, E, витамины группы В)
Какие микроэлементы вы знаете? (правильный ответ – калий, магний, фтор, кальций, железо, фосфор, селен)
Какой витамин получает наш организм во время пребывания на солнце? (правильный ответ – витамин Д)
Из каких продуктов в организм человека поступает больше всего витаминов? (правильный ответ – овощи, фрукты, ягоды)
Какие есть лекарственные растения? (правильный ответ – мать-и-мачеха, солодка, чистотел, календула, ромашка)
Зачем нужно мыть фрукты и овощи перед едой? (правильный ответ – для того, чтобы очистить от грязи и микробов)
Можно ли есть много сладкого? (правильный ответ – нет)
В каком овоще больше всего витамина С? (правильный ответ – в сладком перце)
Назовите нездоровые виды пищи (правильный ответ – фаст-фуд, газированные напитки)
Какой важный микроэлемент содержится в морепродуктах? (правильный ответ – йод)
Какие продукты помогают пищеварению? (правильный ответ – овощи, фрукты, хлеб из ржаной муки)
Какие продукты укрепляют кости? (правильный ответ – творог, молоко)
Как называется болезнь, при которой не хватает витамина С? (правильный ответ – цинга)
Какой витамин полезен для зрения? (правильный ответ – витамин А)
Из каких микроэлементов состоят кости? (правильный ответ – фосфор и кальций)

Необходимость проведения познавательных викторин

О пользе физкультуры и о здоровом образе жизни нужно говорить с дошкольного возраста. У ребенка должны сформироваться правильные представления об окружающем мире, полезные привычки и принципы нравственности. Поэтому нужно проводить беседы, викторины и познавательные игры для детей любого возраста.

Как известно, дети любого возраста с большим удовольствием учатся в игровой форме. Например, преподаватели старших классов проводят уроки в формате научных конференций, заседаний ученых и прочее. Информация, поданная в таком формате, наиболее интересна и лучше запоминается учащимися. Как вариант такого обучения можно рассматривать проведение викторин. Вопросы можно разбивать на информационные блоки, или по возрастному критерию, в зависимости от того, для какого класса готовится мероприятие.

Формирование привычки к сохранению здоровья у детей поможет им вырасти активными, жизнерадостными людьми. Задача взрослых – создать ребенку благоприятные условия для развития позитивных личностных качеств. Все больше людей выбирают для себя правильное питание и физическую активность – это залог долголетия и хорошего настроения.

А вы фитнес-отличник?

Лимит времени:

из 18 заданий окончено

Вопросы:

Информация

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

С ответом
С отметкой о просмотре

Задание 1 из 18

1.

Через какое время после пробуждения можно заниматься фитнесом?
- Сразу же
- Через час
- Все зависит от особенностей организма и биоритмов человека
Правильно

Неправильно
Задание 2 из 18

2.

Когда наиболее предпочтительно заниматься растяжкой?
- В отдельно отведенный для этого день
- Перед силовой тренировкой, чтобы разогреть мышцы
- Между подходами, вместо отдыха
Правильно

Неправильно
Задание 3 из 18

3.

Упражнение «жим штанги лёжа» прорабатывает:
- Большую грудную мышцу и трицепс
- Переднюю дельтовидную
- Оба ответа верны
Правильно

Неправильно
Задание 4 из 18

Когда нужно делать упражнение «вакуум»?
- Натощак
- Всегда
- После кардиотренинга
Правильно

Неправильно
Задание 5 из 18

5.

Растяжка …
- Помогает увеличить силовые результаты
- Способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузки
- Верны оба варианта
Правильно

Неправильно
Задание 6 из 18

6.

Какие мышцы в теле человека являются главными стабилизаторами?
- Мышцы брюшного пресса
- Мышцы ног
- Мышцы спины
Правильно

Неправильно
Задание 7 из 18

Максимальная продолжительность тренировки новичка составляет:
- 30 минут — 1 час
- 1 час — 1 час 20 минут
- 2 часа
Правильно

Неправильно
Задание 8 из 18

8.

Что такое «зона жиросжигания»?
- Зона кардиотренажёров
- Целевая зона пульса, работая в которой, происходит окисление жиров
- Название модной диеты
Правильно

Неправильно
Задание 9 из 18

9.

Какое из перечисленных упражнений является функциональным:
- Сгибание с гантелями на бицепс
- Жим от груди в тренажёре
- Тяга в TRX
Правильно

Неправильно
Задание 10 из 18

10.

Для чего предназначены изотонические напитки?
- Для снижения болей в мышцах
- Для скорейшего восстановления мышц после нагрузок
- Для восполнения водно-солевого баланса
Правильно

Неправильно
Задание 11 из 18

11.

Можно ли есть мясо перед тренировкой?
- Да, можно. Только за два часа до тренировки. Это позволит не сжечь твои мышцы
- Нет, нельзя, конечно
- Можно, это не помешает тренировке
Правильно

Неправильно
Задание 12 из 18

12.

Какое упражнение из данного списка является наиболее травмоопасным из-за чрезмерной компрессии на поясничный отдел позвоночника?
- Тяга верхнего блока к груди
- Подъем штанги на бицепс
- Жим гантелей сидя
Правильно

Неправильно
Задание 13 из 18

Какой протеин лучше всего принять сразу после тренировки?
- Изолят
- Гейнер
- Казеин
Правильно

Неправильно
Задание 14 из 18

Можно ли после кардиотренировки в сауну?
- Да
- Нет
- Если только с веником
Правильно

Неправильно
Задание 15 из 18

15.

Как вычислить максимальный пульс, с которым можно тренироваться?
- По самочувствию
- Никак
- 220 (226) минус возраст
Правильно

Неправильно
Задание 16 из 18

16.

Пилатес — это…
- Силовая тренировка на поверхностные крупные мышцы
- Тренировка на растяжку
- Тренировка мелких глубоких мышц стабилизаторов, гибкость подвижность опорно-двигательного аппарата
Правильно

Неправильно
Задание 17 из 18

Какие из перечисленных мышц расположены на нижних конечностях:
- Икроножная и камбаловидная
- Портняжная и надостная
- Трапециевидная и грушевидная
Правильно

Неправильно
Задание 18 из 18

Тест “Кардио – 30 мин”

Отдельно можно провести тест для дополнительной проверки вашей ССС. Попробуйте прогуляться в хорошем темпе в течение 30 минут и зафиксируйте, сколько шагов вы прошли за это время (с помощью любого приложения-шагомера в телефоне).

Идите на уровне сбива дыхания, то есть говорить на ходу еще можно, а вот петь не получается.

Если переборщили и запыхались так, что даже говорить не можете, то снизьте немного темп. Восстановились, опять увеличьте. Главное – не остывайте в процессе и не переходите на пенсионерскую прогулку!

Я сам пенсионер, пусть и военный, поэтому мне шутить про пенсионеров можно :))

4. Измерьте свой вес

Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы сбросить лишний вес.

Однако, намного важнее показатель соотношения мышечной и жировой массы в теле.

Зачем же тогда измерять свой вес?

Ответ простой – если по итогам тренинга ваше телосложение станет значительно прекраснее, если визуально будет заметно, как подтянулись проблемные места, тело стало более упругим, а вес изменился незначительно, то радуйтесь!

Вы увеличили процент мышц в теле и понизили процент жира (в том числе и висцерального, то есть внутреннего).

Есть смысл замерять вес по утрам, сразу после сна и туалета, и фиксировать цифры в своем дневнике ЗОЖ.

Как работать с этими цифрами – я разбираю на каждом своем закрытом тренинге.

Для большего понимания темы рекомендую пост про идеальный вес.

Процентный состав тела

Это не обязательная рекомендация, так как для ее выполнения нужно приложить больше усилий, чем просто встать на весы.

Однако, если у вас получится измерить, то вы получите данные о проценте мышечной и жировой ткани в вашем теле.

Это намного более точный показатель, чем вес.

Есть несколько методов:

калипометрия – измерьте себя прибором калипером (продается в аптеке), защипывая складки тела в разных местах
биоимпедансный метод – применяется во многих фитнес клубах, где вас будут бить током! Слабым током, без паники Метод поточнее, чем первый, главное использовать его надо в одно и то же время и в одинаковых условиях, а то результаты будут слишком разными;
гидростатическое (подводное) взвешивание – в России пока только начинает применяться, в США можно сделать без проблем.

Сейчас появилось много моделей весов, которые измеряют процент жира в нашем теле на удивление точно.

Говорю это потому, что провел эксперимент – в фитнес клубе мне провели биоимпеданс, а затем я протестировался на весах, которые купил домой.

Результат оказался точно такой же!

Фото-фиксация

Раздевайтесь до плавок или купальника и просите, чтобы вас сфотографировал близкий человек – спереди, сзади, сбоку и под углом 45 градусов.

Вам нужна информативность. Поэтому фотографии должны быть в полный рост и с расстояния. То есть “селфи” не подойдет.

Фотографироваться лучше:

на однотонном фоне
при ровном естественном освещении
живот расслабить максимально
ничего не втягивать, не выпячивать, не напрягать
держим осанку, руки опущены вдоль тела

Рекомендую также сделать фото спереди и сзади в позе, называемой “двойной бицепс стоя”, тогда можно будет заметить больше изменений, особенно в плечевом поясе, руках и мышцах спины.

8 способов узнать о себе все…

В этой статье я собрал самые оптимальные способы фиксации своего исходного состояния ДО начала тренировок. Сразу настройтесь позитивно на данное мероприятие, как бы тяжело морально вам не было от объективного взгляда на свой уровень тренированности.

Все развивается и улучшается, если действовать плавно, равномерно и не спеша.

Позже вы будете благодарны за то, что я настоял на фиксации ваших исходных параметров, потому что:

кроме улучшения отражения в зеркале, вы увидите изменения и других объективных параметров, которых можно просто не заметить, если не зафиксировать их заранее;
вы сможете проанализировать свой тренинг и образ жизни, увидев моменты, которые двигают вас вперед, а какие тормозят в развитии;
вам понравиться фиксировать свой прогресс